. البطن المستدير
هذا النوع من البطن، لا يُخزِّن الكثير من الدهون جرَّاء الطعام، بل يأتي نتيجة للامتناع عن ممارسة الرياضة أو أي نوع من أنواع الحركة الجسديَّة. وللتخلُّص من دهون البطن المستدير، ينبغي الإكثار من الحركة، مع اختيار الأطعمة الصحيَّة في الرجيم الغذائي، والتوقُّف عن تناول المأكولات الغنيَّة بالسكَّر، والتقليل من تناول الملح لتنجنُّب احتباس الماء.
2. البطن المندفع إلى الأمام
شارت دراسة أُجريت أخيرًا، إلى أنَّ الضغوط النفسيَّة تؤثِّر سلبًا في شكل البطن؛ حيث يطلق الجسم هرمون الـ”كورتيزول” الذي يحدُّ من إمكان إذابة الدهون، ويتسبَّب بارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. ولذا، يُنصح بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، وصنوف أنواع الطعام التي تتسبَّب بالانتفاخ. ومن بين الأسباب الأبرز لتكوُّن هذا النوع من البطن، المشكلات في جهاز الهضم، مثل: تكوُّن الغازات وانتفاخ البطن.
3. البطن المتدلي إلى الأسفل
تُخزَّن الدهون في أسفل البطن، مهما كان وزن الفرد، مع الإشارة إلى أنَّ هذا الشكل من البطن يرجع إلى الضغوط النفسيَّة والجلوس طويلًا والامتناع عن القيام بأي نشاط بدني. ولذا، يُنصح بممارسة الرياضة التي تُساعد في التخلُّص من الضغط النفسي، كما تناول الأطعمة الصحيَّة والمتوازنة في الرجيم الغذائي اليومي.
4. البطن المنتفخ
ترافق تشكُّل هذا البطن عادةً، مع اتّباع عادات غذائيَّة سيئة، أو الدورة الشهرية، أو الافتقار إلى الفيتامينات والمعادن، إضافة إلى تناول الأطعمة المُخمَّرة (المعجنات والحبوب واللحوم مع الصلصات والفاصولياء البيضاء والملفوف والبصل واللفت، إضافة إلى منتجات الحليب والأجبان المخمَّرة).
للتخلُّص من تراكم الدهون في البطن، يُنصح بالآتي:
| شرب ما يعادل 1.5 ليتر من الماء.
| عدم تناول كم كبير من الكربوهيدرات صعبة الهضم (البقول والبروكولي والملفوف).
| استهلاك من 20 إلى 30 غرامًا من الألياف، يوميًّا، والمُتوفِّرة في الفواكه والخضراوات.
| تجنُّب تناول الأطعمة الدهنيَّة وتلك المقليَّة.
